Nakon osam sati pred ekranom: što zaista pomaže vašim očima da se odmore

Ekrani i rad · 5 min čitanja · Uvodnik

Osam sati provedenih pred računalom postalo je normalan dio radnog dana za mnoge. Dodajte tome telefon, tablet i večernje TV serije i ispada da većinu vremena provodimo zureći u malu, svijetlu površinu.

Na kraju dana možete se osjećati umorno, htjeti žmiriti ili jednostavno morati zatvoriti oči. Obično se ne radi samo o broju sati. Važno je i svjetlo, veličina teksta, udaljenost od ekrana i uzimamo li pauze.

Umor ne ovisi samo o vremenu
Dugi boravak ispred ekrana često se kombinira s istim držanjem i istom udaljenošću od teksta. Pogled ostaje u jednom smjeru satima, a pažnja je stalno usmjerena na male detalje.

Blještanje s prozora, previše svijetao ekran ili, obrnuto, tamna soba dodatne su prepreke. Čak se i male neugodnosti postupno nakupljaju tijekom dana.

Počnite s veličinom teksta
Ako morate gledati tekst, žmiriti ili se nagnuti bliže monitoru, vrijedi je povećati. Ovo je jedna od najlakših promjena koja se može napraviti u nekoliko sekundi.

Udoban font ne smije biti premalen. Također je važno da između redaka ima dovoljno slobodnog prostora i da se tekst dobro ističe od pozadine.

Nema potrebe prilagođavati postavke web-mjesta ili programa ako su nezgodne. Zumiranje je normalan alat, a ne znak da "ne vidite" tekst.

Provjerite osvjetljenje
Zaslon ne bi trebao biti jedini svijetli izvor svjetlosti u prostoriji. Ako je okolo mračno, a monitor je vrlo svijetao, vašim će se očima možda teže naviknuti na takvu razliku.

Istovremeno, prejako svjetlo ili izravna sunčeva svjetlost na zaslonu stvaraju odsjaj. Pokušajte postaviti svoje radno mjesto tako da se prozor ne reflektira izravno ispred vas.

Ponekad je dovoljno malo promijeniti kut monitora, pomaknuti svjetlo ili zatvoriti zavjese.

Neka vaš pogled mijenja udaljenost
Kada radite za računalom, gotovo uvijek gledamo u objekt koji je u blizini. Stoga je korisno redovito pomicati pogled na nešto udaljeno: prozor, drvo, kuću ili neki drugi objekt u prostoriji.

Takva pauza može trajati samo nekoliko desetaka sekundi. Praktično je to učiniti nakon završetka zadatka, tijekom telefonskog poziva ili dok se datoteka preuzima.

Glavno je ne zamijeniti ekran jednim kratkim pogledom na drugi ekran.

Ne zaboravite treptati
Kada pažljivo čitamo ili radimo s finim detaljima, često rjeđe trepćemo. To može uzrokovati osjećaj suhoće, pijeska u očima ili potrebu za trljanjem očiju.

S vremena na vrijeme, dobra je ideja jednostavno skrenuti pogled s monitora i trepnuti nekoliko puta. To je jednostavna radnja, ali pomaže u vraćanju osjećaja ugode.

Također je dobra ideja izbjegavati trljanje očiju rukama, posebno ako ste upravo radili na tipkovnici ili telefonu.

Pauza ne mora trajati petnaest minuta
Ne morate potpuno prestati raditi da biste uzeli pauzu. Kratka pauza može se sastojati od nekoliko jednostavnih radnji:
ustanite sa stolca;
prošećite po sobi;
pogledajte kroz prozor;
popijte malo vode;
protegnite ramena i vrat;
spustite telefon na minutu.

Redovite kratke pauze obično su korisnije od jedne duge pauze na kraju dana kada je umor već visok.

Obratite pozornost na položaj zaslona
Monitor bi trebao biti izravno ispred vas kako ne biste morali stalno okretati glavu. Bolje je postaviti zaslon malo ispod razine očiju - na taj način vrat i ramena su manje opterećeni.

Ne biste trebali držati telefon preblizu licu prilikom čitanja. Ako je tekst malen, bolje ga je povećati nego približiti uređaj.

Što možete promijeniti danas
Prije nego što počnete raditi, provjerite:
je li tekst dovoljno velik;
ima li odsjaja na zaslonu;
nije li monitor previše svijetao;
je li zaslon izravno ispred vas;
možete li s vremena na vrijeme pogledati u daljinu;
ima li kratkih pauza tijekom radnog dana.

Ne postoji jedna čarobna postavka koja će dugi dan ispred zaslona učiniti potpuno neprimjetnim. Ali nekoliko malih promjena može ga učiniti puno ugodnijim.

Ako se bol, zamućenje ili nelagoda ponavljaju čak i nakon odmora, ne biste trebali odgađati traženje pomoći od stručnjaka.

Ukratko: povećajte tekst, uklonite odsjaj, pravite kratke pauze i povremeno preusmjerite pogled na udaljene objekte.